CIĄŻA I PORÓD
Ciąża to czas wielu zmian i wyzwań, a jednym z nich mogą być problemy ze snem. W rzeczywistości, aż 75% przyszłych mam doświadcza trudności takich jak bezsenność, problemy z zasypianiem, wybudzanie się w nocy czy nadmierna senność w ciągu dnia. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie radzić z tymi problemami?
Problemy ze Snem w Ciąży: Pierwszy Trymestr
Na początku ciąży organizm kobiety przechodzi wiele zmian, które mogą wpłynąć na sen. Nudności, wymioty, tkliwość piersi i częste oddawanie moczu to tylko niektóre z dolegliwości, które mogą występować. Ponadto, wzrost poziomu progesteronu zwiększa ryzyko chrapania i bezdechu sennego u przyszłych mam. To właśnie w pierwszym trymestrze często pojawia się uczucie ciągłego zmęczenia i senności w ciągu dnia.
Problemy ze Snem w Ciąży: Drugi Trymestr
Drugi trymestr jest zazwyczaj uważany za najprzyjemniejszy okres ciąży, gdy wiele dolegliwości ustępuje. Niemniej jednak, niektóre kobiety nadal mogą borykać się z problemami ze snem. Bóle pleców, zgaga oraz odczuwanie ruchów dziecka mogą przeszkadzać w spokojnym wypoczynku. Częstsze wizyty w toalecie, zwłaszcza w nocy, także wpływają na jego jakość.
Problemy ze Snem w Ciąży: Trzeci Trymestr
W trzecim trymestrze rosnący brzuch utrudnia znalezienie wygodnej pozycji do snu. Jeśli do tego dochodzi swędzenie skóry, zwłaszcza nocą, warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką cholestazy ciężarnych. To stan, który wymaga specjalistycznego leczenia. Ponadto, stres związany z nadchodzącym porodem i zmianami w życiu rodzinnym może wpłynąć na sen przyszłych mam, sprawiając, że staje się on płytszy.
Sposoby na Problemy ze Snem w Ciąży
Niektóre przyczyny problemów ze snem, takie jak rosnący brzuch czy pewne obawy, będą obecne aż do porodu. Zanim jednak sięgniemy po leki nasenne, warto spróbować kilku naturalnych metod poprawiających sen. Przede wszystkim, zachowajmy higienę snu. Unikajmy drzemek w godzinach wieczornych i popołudniowych, a także staramy się kłaść spać i budzić o stałych porach. Nie oglądajmy telewizji ani nie korzystajmy z telefonu tuż przed udaniem się na spoczynek. Wietrzymy sypialnię, chodzimy na spacery – umiarkowany ruch może tylko pomóc. Nie bez znaczenia jest też odpowiednia dieta i godziny posiłków. Jeśli częste nocne wizyty w toalecie przeszkadzają w spaniu, ograniczmy spożycie płynów wieczorem. Dostępne są także delikatne herbatki ziołowe o działaniu wyciszającym dla kobiet w ciąży oraz specjalne poduszki, którymi można separować uda, co poprawia wygodę pozycji.
O odpowiedniej suplementacji w okresie ciąży przeczytasz TUTAJ.
Leki nasenne powinny być stosowane w ciąży tylko po konsultacji z lekarzem. Jeśli konieczne jest ich zastosowanie, bezwzględnie wybierajmy te, które są bezpieczne w ciąży. Pamiętajmy, że leczenie powinno być prowadzone jak najkrócej, aby uniknąć ryzyka uzależnienia.
Dbanie o sen w ciąży jest ważne dla zdrowia i samopoczucia przyszłych mam. Jeśli jednak problemy ze snem nasilają się lub przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, który może zaproponować odpowiednie rozwiązania. Dobry sen jest kluczem do zdrowej i spokojnej ciąży.
