CIĄŻA I PORÓD
Temat picia kawy w czasie ciąży od lat budzi kontrowersje. Opinie specjalistów są często dość skrajne, a wyniki badań niejednoznaczne. Pewne jest jedno – umiarkowane spożycie kofeiny jest akceptowalne, o ile nie przekracza się poziomu trzech filiżanek dziennie.
Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że wyższa dawka kofeiny może zwiększać ryzyko poronienia. Istnieją jednak alternatywy dla klasycznej kawy, takie jak kawa zbożowa i inne napoje pobudzające, choć i te podlegają pewnym ograniczeniom w okresie ciąży. Picie kawy stanowi codzienny zwyczaj dla wielu osób, w tym także przyszłych mam. Ciężko im rezygnować z tego przyzwyczajenia, dlatego pytanie o to, jakie są zasady jej spożywania, często pojawia się już na wizycie u ginekologa. Przeprowadzone badania kliniczne wykazały, że maksymalna dzienna dawka kofeiny wynosi 300 mg i jest bezpieczna zarówno dla dziecka w okresie płodowym, jak i podczas karmienia piersią. Jednak czy są jakieś alternatywy dla kawy i jakie napoje warto wybrać?
Kluczowy Składnik – Kofeina
Kofeina zawarta w kawie jest znana z wielu pozytywnych właściwości. Wiele osób ceni ją za smak i zdolność do stymulacji organizmu, dzięki czemu pomaga rozpocząć dzień z energią i koncentracją. Kofeina może przyspieszyć przemianę materii, poprawić nastrój, zwiększyć czujność i tempo pracy serca. Niestety, ma także swoje wady. Zawarta w kawie kofeina może utrudniać wchłanianie ważnych składników odżywczych, takich jak wapń i żelazo, co może być szczególnie problematyczne w okresie ciąży.
Picie Kawy w Ciąży
Badania kliniczne wykazały, że przyszłe matki nie powinny przekraczać dziennego limitu 300 mg kofeiny. To oznacza, że w ciągu dnia można spożyć maksymalnie dwie lub trzy filiżanki kawy o pojemności 100 ml każda. Rodzaj kawy nie ma znaczenia, kluczowa jest umiarkowana konsumpcja.
Kawa Zbożowa jako Bezpieczna Alternatywa
Kawa zbożowa cieszy się dużą popularnością wśród przyszłych mam, ponieważ jest w 100% bezpieczna dla dziecka. Jest to napój bezkofeinowy, więc nie ma takiego działania pobudzającego jak zwykła kawa. Kawa zbożowa może być spożywana bez ograniczeń i ma wiele korzyści zdrowotnych. Zawiera rozpuszczalny błonnik, który wspomaga perystaltykę jelit, co jest pomocne w przypadku zaparć, które często towarzyszą ciąży. Ponadto dostarcza fosforu, potasu i magnezu, które są istotne w okresie ciąży.
Co Oprócz Kawy?
Jeśli zastanawiasz się, co pić zamiast kawy w ciąży, zielona herbata może być dobrym wyborem. Ma ona podobne właściwości pobudzające, a efekt utrzymuje się nawet dłużej niż po klasycznej kawie. Należy jednak pamiętać, że picie zielonej herbaty również podlega pewnym ograniczeniom. Maksymalna ilość to zaledwie dwie filiżanki dziennie, ponieważ większa ilość może zaburzać wchłanianie kwasu foliowego, który jest niezbędny w okresie ciąży.
Kawa a Karmienie Piersią
Picie kawy podczas karmienia piersią jest równie bezpieczne, pod warunkiem zachowania umiaru, tak samo jak przed porodem. Kofeina gromadzi się w tkankach dziecka, które nie jest w stanie pozbyć się jej z organizmu, co może prowadzić do bólów brzuszka i niepokoju u malucha. Dlatego ważne jest, aby nie przesadzać z ilością. Jednak kofeina występuje nie tylko w kawie, ale także w wielu produktach spożywczych. Dlatego warto uważnie czytać etykiety i zwracać uwagę na zawartość kofeiny w żywności.
Czytamy Etykiety!
Warto pamiętać, że niektóre produkty żywnościowe, takie jak czekolada, słodkie kakao, lody o smaku kawy, napoje energetyczne czy popularne napoje bezalkoholowe, także zawierają kofeinę. Spore ilości zawiera również popularna Yerba Mate oraz niektóre preparaty na przeziębienie bez recepty. Dlatego warto wyrobić w sobie sobie odruch obczytywania etykiet i unikania mocno przetworzonej żywności. Zachowanie umiaru w piciu kawy i innych napojów zawierających kofeinę może przyczynić się do zdrowego przebiegu ciąży i zapewnić maluchowi spokojny sen w okresie karmienia piersią.
