CIĄŻA I PORÓD
Ostatnio, coraz częściej spotykamy się z idealizowanymi obrazami kobiet po porodzie, prezentowanymi w mediach społecznościowych. To stwarza fałszywe wyobrażenie o tym, jak naprawdę wygląda ciało kobiety po dziewięciu miesiącach ciąży i urodzeniu dziecka. W rzeczywistości wiele kobiet boryka się z długotrwałym brzuchem po porodzie. Jak długo trwa powrót do stanu sprzed ciąży i co wpływa na kształt “brzucha po porodzie”?
Oczywiste jest, że każda kobieta przybiera na wadze w trakcie ciąży. Wzrost masy ciała jest wynikiem wielu czynników. Są wśród nich rozrastająca się macica, ilość wód płodowych, zwiększona objętość krwi krążącej oraz akumulacja tkanki tłuszczowej w organizmie. Jednak to, ile kilogramów przybędzie, zależy nie tylko od diety w ciąży, ale także od masy ciała kobiety przed zajściem w ciążę. Kobiety z nadwagą lub otyłością w ciąży powinny przytyć mniej niż szczuplejsze przyszłe mamy. W ciąży bliźniaczej, przyrost masy ciała może sięgać nawet 20 kilogramów. Jednak jest to kwestia indywidualna.
Na wygląd brzucha po ciąży wpływa wiele czynników. Jednym z nich jest wzrost tkanki tłuszczowej w okresie ciąży. Wraz z nią mogą pojawić się osłabienie mięśni prostych brzucha. Innym czynnikiem są zmiany hormonalne, które zachodzą zarówno w trakcie ciąży, jak i po porodzie. Również nasze geny odgrywają istotną rolę w kształtowaniu się rozmiaru brzucha po porodzie. Ważne jest także to, czy kobieta była aktywna fizycznie przed ciążą, ponieważ to może wpłynąć na tempo powrotu do formy sprzed ciąży. Dlatego każda mama wraca do swojej dawnej sylwetki w swoim własnym tempie i nie warto porównywać się do innych matek.
Jeśli chcesz poznać 6 mitów na temat witaminy D w ciąży zobacz TUTAJ.
Ćwiczenia na Brzuch Po Porodzie: Kiedy i Jak Zaczynać
W okresie połogu, który trwa przez pierwsze 6-8 tygodni po porodzie, nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych. Aktywność fizyczna powinna być podejmowana dopiero po uzyskaniu zgody lekarza prowadzącego lub fizjoterapeuty. Wcześniejszy powrót do ćwiczeń może prowadzić do rozejścia mięśni prostych brzucha i opóźnić proces rekonwalescencji po porodzie. Niemniej jednak, nie należy rezygnować z codziennej aktywności, takiej jak spacery, które są ważne w okresie po porodzie i pomagają uniknąć powikłań zakrzepowo-zatorowych.
Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą od fizjoterapii uroginekologicznej, którzy będą w stanie zaproponować odpowiednie i bezpieczne ćwiczenia. Poprawią one kondycję i przyspieszą powrót do aktywności fizycznej po ciąży. Ważne jest również wzmocnienie mięśni dna miednicy, zwanych mięśniami Kegla, które mogą ulec rozluźnieniu w wyniku ciąży i porodu.
Jeśli byłaś aktywna przed ciążą, to po okresie połogu powinnaś powoli i ostrożnie wprowadzać ćwiczenia. Pamiętaj, aby nie narażać swojego organizmu na nadmierne wysiłki. Dbałość o zdrowy tryb życia i cierpliwość pomogą Ci wrócić do formy po porodzie, a Twoje ciało dostosuje się do nowej roli matki we własnym tempie.
